Alongamentos durante o expediente ajudam a melhorar seu desempenho no escritório

Confira as dicas da Marta para manter sua forma física! Eu mesma fico muitas horas sentada na cadeira em frente do computador, mais do que o recomendável. Por isso, nunca deixo de fazer alguns alongamentos para manter minha saúde física e também mental.

dicas-da-martaalongamentos

O primeiro passo é adotar uma postura correta, para evitar lesões. O ideal é manter as costas fazendo um ângulo de 90º com as pernas, manter os ombros paralelos aos braços e a tela à mesma altura dos olhos. Os ombros e os braços devem se manter flexíveis. Mas mesmo cumprindo todos esses passos, seu corpo vai acabar sofrendo por estar demasiado tempo imóvel.

dicas-da-martaalongamentos-evitam-dores-nas-costas

Para quem trabalha no computador, as mãos e os pulsos estão entre as áreas mais sensíveis. Rode os pulsos, esticando os braços, e em seguida entrelace os dedos com as palmas das mãos viradas para a frente. Levante-se da sua cadeira e faça também alguns exercícios em pé. Rode o tronco para a esquerda e para direita, e faça também alguns alongamentos às costas. Tocar com os dedos a ponta dos pés sem flexionar as pernas é um clássico para devolver flexibilidade a suas costas. Para cuidar dos músculos de suas pernas, agarre o pé com a mão atrás das costas e puxe para cima, repetindo a operação com a outra perna.

Não tenha receio de bocejar, pois essa é uma forma de o corpo conseguir mais energia depois de imóvel.

dicas-da-martaalongamento

Mesmo quem não está sentado em frente ao computador também pode sofrer com postura incorreta. Motoristas conduzindo longas horas devem fazer paradas com alguma frequência, não apenas para descansar, mas também para ativar a circulação sanguínea, principalmente nos braços e nas pernas, e aliviar os ombros e os pulsos.

Para não ter que voltar a ler as dicas da Marta, sempre que quiser se exercitar um pouco, faça o seguinte: procure e imprima um guia visual com esses passos e coloque em sua mesa. Ou melhor ainda – e porque eu sou da opinião que objetos sobre a mesa criam poluição visual – coloque na parede de seu escritório. Assim você e seus colegas poderão até fazer alguns exercícios em conjunto!

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s